Отбасылық өмір шексіз пайдалы болуы мүмкін, бірақ әртүрлі уақытта отбасылық күйзеліс те фактор болып табылады. Тамақтанудың бітпейтін дайындығы, ұрыс-керіс бауырлар, ерлі-зайыптылар жанжалдары және жиналуын тоқтатпайтын кірлер. Жұмысты жоғалтуды немесе шамадан тыс жұмыс істеуді, жаңа үйге көшуді, ажырасуды, жаңа туған нәрестені үйге әкелуді, қарт ата-аналарды күтуді қосыңыз және сізде және сіздің бүкіл отбасыңызда стресс тудыруы мүмкін көптеген бәсекелес талаптарыңыз бар. Отбасылық күйзелістерді тану және отбасылық күйзеліспен күресудің дұрыс стратегияларын үйрену қиын уақыттарда негізді болуға көмектеседі.
Стресс түрлері
Стресс – бұл әртүрлі мағынаны білдіретін өте жалпы термин. Тәжірибеңізді жақсырақ түсіндіру үшін дәлірек терминдер болуы мүмкін, мысалы, басым, жылдам қарқын, қайғылы, алаңдаушылық немесе қызықты. Сонымен қатар, стресстің екі негізгі түрі бар: күйзеліс және эстресс.
Қиындық
Қиындық – бұл жағымсыз күйзеліс және адамдар әдетте айтатын күйзеліс түрі. Қиындық отбасындағы өлім немесе табыстың жоғалуы сияқты біз бастан өткергіміз келмейтін өмірлік оқиғалардан туындайды. Қиындық сондай-ақ күнделікті тәжірибеден туындауы мүмкін, мысалы, қанағаттанбаған жұмыс немесе қарым-қатынас мәселелері.
Эстресс
Эстресс – бұл позитивті стресс. Позитивті уақыт сіздің денеңізге және ақыл-ойыңызға салық салуы мүмкін. Мысалы, ойын-сауық саябағында бүкіл күнді өткізу бүкіл отбасы үшін қызықты болуы мүмкін, бірақ ұзақ күннің соңында сіз барлық серуендеуден физикалық шаршауыңыз мүмкін және барлық шуылдан психикалық шаршауыңыз мүмкін.
Эустресс сонымен бірге отбасына жақындау сияқты жағымды өмірлік оқиғамен бірге келеді. Сіздің балаларыңыз ата-әжесін көріп, немере ағаларымен жиі ойнай алады деген идея өте қызықты болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге сіздің өмірлеріңізді бүкіл ел бойынша жылжыту үшін жасалуы керек нәрсенің бәрінен де шамадан тыс қалуыңыз мүмкін.
Стресс мысалдары мен күресу стратегиялары
Отбасылық күйзелістердің көбісі эстресс пен күйзелісті қамтиды. Сіз қолданатын күресу стратегияларының саны неғұрлым көп болса, соғұрлым жағымсыз әсерлер азаяды.
Жұмыс-отбасы балансы
Сізге жұмыстағы жауапкершілік пен отбасымен уақытты теңестірудің қиындығы жақсы таныс шығар. Тепе-теңдікке оңай жету үшін кейбір әрекеттерді орындауға болады:
- Уақытты басқару немесе жұмыста тиімдірек болу жолдары бойынша нұсқаулық алыңыз.
- Жұмыс берушімен икемді уақыт немесе үйден жұмыс істеу сияқты балама келісімдерді зерттеңіз. Алайда, егер сіз оны бала күтімі ретінде пайдаланбасаңыз, үйдегі жұмысыңыздың өнімді болуы ықтимал. Бірақ қашықтан жұмыс істеу кейбір нәрселерді жеңілдетуі мүмкін - үзіліс кезінде көп кір жууға немесе кешкі асты баяу пешке қоюға болады.
- Балаларыңызбен қашан қол үзу керектігін біліңіз. Мысалы, егер сіз жұмыс мерзімін орындауға тырысып жатқанда, сіздің балаңыз көркем жобада жұмыс істеп жатса, оның жобасын микроменеджмент қажет емес. Олардың жобасы бойынша кері байланыс олардың мұғалімі қамтамасыз ететін нәрсе болып табылады. Оның үстіне, балаңыздың жұмысын жетілдіруге тырысу оған өз бетімен білім алуға мүмкіндік бермейді.
- Жұмыстан үнемі үзіліс жасау үшін шекараны белгілеңіз. Күнделікті тоқтау үшін кешке уақытты таңдаңыз және аптаның тек отбасының көңіл көтеруіне арналған күнін таңдаңыз. Сіз қанша жұмыс жасасаңыз да, әрқашан көп жұмыс болады. Сіздің кіріс жәшігіңізде әрқашан электрондық хаттар болады, әрқашан кір кір болады және әрқашан төлеуге болатын шоттар болады. Егер сіз оны жоспарламасаңыз, көңілді және релаксация автоматты түрде болмайды.
Сәбиді отбасына қарсы алу
Жаңа сәбиді отбасына қарсы алу - бұл өмірлік оқиғалардың бірі, оның күйзелісі де, қиындығы да бар. Үйде жаңа туған нәрестенің болуы сәбиді сүйкімді құшақтауды, нәрестенің тәтті иісін және сылдырлауын, сондай-ақ аз ұйықтауды, қаржылық қиындықтарды және жұмыс уақыты мен баланың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін уақыттың көбірек тартылуын білдіреді. Алдын ала жоспарлау және ұйымшылдық соңғы минутта істеп жатқан нәрселерді азайтуға көмектеседі. Бұл ауысуды біршама жеңілдетудің кейбір жолдары мыналарды қамтиды:
- Бала келгенге дейін кестелерді жоспарлаңыз. Сіз және сіздің серіктесіңіз бала мен жұмыс арасындағы уақытты қалай тиімді пайдалану керектігін талқылай аласыз, аналық пен әкелік демалысқа қанша уақыт кететініне және қандай жұмыс мерзімінің жақындап қалғанына байланысты.
- Бала келгенше үйді дайында. Тізім жасаңыз, қажет нәрсенің бәрін сатып алыңыз және сәбиіңіз келген кезде оған уақыт бөлу үшін оның бөлмесін дайындаңыз.
- Серіктесіңізбен кезек-кезек түнгі ауысыммен баланы тамақтандырып, ауыстырыңыз.
- Үлкен балаларыңызға кешкі асқа дастархан жаю, қоқыс шығару, кірді өз бетімен жинау, итті тамақтандыру сияқты міндеттерді жүктеңіз. Бұл шағын тапсырмалар үй шаруашылығының жұмыс істеуі үшін маңызды және оларды орындауға кететін уақыт тез қосылады.
Жұмыстан айырылу
Жұмыстан айырылу отбасы үшін қиынырақ қаржылық жағдай туғызу немесе отбасының басқа мүшелерімен жанжал тудыруы мүмкін өзін-өзі бағалауға әсер ету сияқты себептерге байланысты өте қайғылы болуы мүмкін. Сондай-ақ, жұмысты жоғалтуға байланысты эустресс немесе оң стресс болуы мүмкін. Егер жұмыс қанағаттанарлықсыз болса немесе жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін сақтауға мүмкіндік бермесе, оны жоғалту жеңілдету және болашақ үшін басқа мүмкіндіктерді ашуы мүмкін. Тағы да, жоспарлау күресті азайту және мүмкіндіктерді барынша арттырудың кілті болып табылады. Сіз отбасылық бюджетіңізді реттеу, мансап бойынша кеңес алу және болашақ жұмысқа орналасу үшін уақытыңыздың маңызды бөлігін жұмыс іздеу сияқты әрекеттерді жасай аласыз.
Ажырасу
Ажырасу сізді де, жолдасыңызды да, балаларыңызды да ауыртады. Сондай-ақ ажырасуға қатысты кейбір эстресс болуы мүмкін. Мүмкін сіз өзіңіздің қарым-қатынастарыңызды және болашақ мүмкіндіктерін көретін айқындық жеңілдететін шығар. Сіздің жағдайыңызға қарамастан, бұл өмірді өзгертеді. Балаларыңызбен ажырасудың олар үшін және жалпы отбасы үшін нені білдіретіні туралы ашық сөйлесіңіз. Сіз бен серіктесіңіздің арасында туындаған жанжалды өзіңізге қалдырыңыз. Балаларыңызды ортаға салмаңыз.
Балаларыңызға бейімделуге және салауатты дамуына көмектесу үшін беделді ата-ананы пайдалану пайдалы болуы мүмкін. Балалар тіпті өтпелі кезеңдерде де құрылымды, ережелерді және салдарды шешуге қабілетті. Сонымен қатар, бұл олардың күнделікті өмірінде біршама тұрақтылықты қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, қажет болса, қарым-қатынас пен болашақты жоспарлауды қоса алғанда, мәселелерге көмектесу үшін отбасылық терапияны іздеңіз.
Қозғалу
Отбасын жаңа үйге көшіру, тіпті жағымды немесе қызықты себептермен болса да, өте қиын болуы мүмкін. Бір қалада жай ғана жаңа үйге көшу қиынға соғуы мүмкін, өйткені барлық басқа күнделікті әрекеттермен қатар, сіз бәрін жинап, оны жылжытып, ораудан шығаруыңыз керек. Қозғалысты жеңілдету үшін кейбір әрекеттерді орындауға болады:
- Қазіргі үйіңізден көшу үшін істер тізімін жасаңыз, осылайша сіздің басыңыздағы барлық нәрсені қадағалап отырудың қажеті жоқ. Жәшіктерді алудан бастап тасымалдаушыларды брондаудан бас тартуға және коммуналдық қызметтерді бастауға дейінгі заттарды тартуға және үйді тазалауға дейінгі маңызды мәліметтерді қосыңыз.
- Жаңа үйге келгеннен кейін орындалатын тапсырмалар тізімін жасаңыз. Банктердегі мекенжайды өзгертуден бастап сейф ашуға, жаңа жүргізуші куәліктерін алуға дейін барлығын қосыңыз.
- Қызықсыз тапсырмалармен көңіл көтеріңіз. Отбасыңызбен пицца мен музыканы қоса, жинап алу кешін өткізіңіз.
- Өзгеріске қатысты сезімдеріңізді талқылайтын отбасылық кездесулер өткізіңіз. Балаларыңыздың сезімдерін растаңыз. Әжеге жақындаған кезде қуаныш болғанымен, қазіргі достарын тастап кеткенде қайғы болуы мүмкін.
Егде жастағы отбасы мүшелеріне қамқорлық
Егер сізге қарт ата-ананы үйіңізге көшіру қажет болса, қиындықтар мен түзетулер болады. Балаларыңыздың қажеттіліктерін қанағаттандырумен қатар, сізде ата-анаңыздың күнделікті қажеттіліктері бар. Бұл ауысуға көмектесу үшін не істей аласыз:
- Ата-анаңызбен бірге үйдегі тәртіп пен үмітті белгілеңіз. Мысалы, балаларға сіздің ережелеріңіз қандай екенін және ата-анаңыз бұл ережелерді сақтауы керек екенін міндетті түрде айтыңыз.
- Әр адамның құрметтеуге тиісті жеке кеңістігін орнатыңыз.
- Үйге келетін медбике алу үшін бюджетіңізді бағалаңыз.
- Біраз тапсырмаларды балаларыңызға тапсырыңыз; мысалы, жасөспіріміңізге әжеңіздің қан қысымына қарсы дәрі-дәрмектерді күнделікті қабылдауын қадағалау жауапкершілігін беру.
- Ата-анаңыздың немесе қайын жұртыңыздың өмірінің соңына қарай бірге өткізетін уақытты рахаттаныңыз.
Отбасындағы өлім
Отбасындағы өлім өзімен бірге жан-жақты қарама-қайшы сезімдерді алып келеді. Сіздің сүйікті адамыңыздың енді ауырмайтынын білу жеңілдетуі мүмкін, сонымен бірге сіз олардың өміріңізде қалдырған бостығы үшін қатты қайғырасыз. Бір-біріңізбен сезімдеріңіз туралы сөйлесу, балаларыңызға эмоцияларын білдірудің дұрыс екенін көрсету және айту және егер жоғалту бір-біріңізбен қарым-қатынастарыңызға ауыртпалық түсірсе, отбасылық терапияға жүгіну маңызды.
Өзгерістерді қабылдаңыз
Стресс факторлары өмірде әрқашан болады және олардың жағымсыз жақтарымен жеңіліп қалуы мүмкін. Оң жақтарын анықтау да пайдалы. Қиындықтарды жеңу, басқа жақтан шыққан кезде, әсіресе белсенді және салауатты күрес стратегияларын пайдалансаңыз, сізді күшті отбасы болуы мүмкін.
