Балалы болғанға дейін білгім келетін көптеген нәрселер бар, бірақ мен босанғаннан кейінгі қалпына келтіруге дайындалғанымды қалаймын.
Сәби күтіп жүргенде бөбекжайды безендіруге, анау кішкентай сәбилердің киімдерін жууға, босануға дайындалуға көп уақыт бөлесіз. Босанғаннан кейінгі кезеңге дайындалу соншалықты ынталандырылмайтын нәрсе.
Бірақ босанғаннан кейінгі және босанғаннан кейін қалпына келтіруге дайын болу маңызды. Осылайша, сіздің туғаннан кейінгі тәжірибеңіз мүмкіндігінше жағымды болуы мүмкін -- және сіз сол тәтті сәбиді құшақтауға назар аудара аласыз.
Босанғаннан кейінгі кезеңді түсіну
Ресми түрде босанғаннан кейінгі кезең босанғаннан кейінгі кезең деп түсініледі, оны төртінші триместр деп те атайды. Босанғаннан кейінгі кезеңнің ұзақтығы туралы нақты консенсус жоқ болса да; ол әдетте туғаннан кейін шамамен алты аптадан кейін қарастырылады. Осы уақыт ішінде дене туғаннан сауығады және жатыр жүктілікке дейінгі қалпына келе бастайды. Гормондар өзгеріп отырады және сіз ана болудың барлық ұсақ-түйектерін үйренесіз.
Босанғаннан кейінгі кезең қанша уақытқа созылатыны туралы әртүрлі ойлар бар, яғни сіз өзіңізді мүлдем ұқсамайтындайсыз. Көптеген әйелдер алғашқы алты апта ішінде өзін қалыпты сезінеді, ал кейбіреулері толық қалпына келгенін сезіну үшін 18 ай қажет болуы мүмкін.
Техникалық тұрғыдан алғанда, сіз әрқашан босанғаннан кейін босанасыз, өйткені бұл сөздің латын түбірі «босанғаннан кейін» деп аударылады. Бірақ бұл алғашқы апталар, әрине, ең қиын, сонымен бірге қалпына келтіру процесінің ең жылдам бөлігі болып табылады.
Білу керек
Босанудан кейінгі және босанғаннан кейінгі депрессия жиі синоним ретінде қолданылады, бірақ олар бір нәрсе емес. Әрбір әйел босанғаннан кейінгі кезеңді бастан кешіреді, ал кейбіреулеріне босанғаннан кейінгі депрессия диагнозы қойылуы мүмкін. Босанғаннан кейінгі депрессияның белгілері бар деп ойласаңыз, дереу дәрігермен немесе кеңесшімен сөйлесу маңызды.
Босанудан кейінгі дайындық маған қалай көмектесті
Мен жүктілігімнің көп бөлігін қызымның дүниеге келуіне дайындықпен өткізгенім сонша, оның дүниеге келгеннен кейінгі уақыт кезеңі туралы көп ойланбадым. Балаңызды кездестіру оңай, босану туралы беймәлім нәрселерден қорқу және енді жүкті болмауды аңсау.
Ол осында болған соң, босанғаннан кейінгі процестің қаншалықты қиын болғанына таң қалдым. Ана болуды үйрену және өзім жақсы көретін осы кішкентай адамды ашу барысында мен босанғаннан кейінгі тәжірибенің физикалық және эмоционалды роликтерімен күрестім. Істің қалай болатынын және өзімді күтуге қалай дайындала алатынымды жақсырақ түсіну босанғаннан кейінгі тәжірибені мен үшін стрессті азайтар еді.
Босанғаннан кейінгі кезең оңай болмаса да, сол тәтті сәби құшақтасып, менің отбасымның жаңа мүшесімен кездесуге тұрарлықтай болды.
Мен басқа аналарға көмектесетін босанғаннан кейінгі 11 кеңес
Мен босанғаннан кейінгі сауықтырудың көп бөлігін мен басқаша жасайтын нәрселердің барлығы туралы ойлаумен өткіздім. Мен босануға дайындықтағы барлық олқылықтарды анық көрдім және босанғаннан кейінгі қалпына келтірудің қандай болатынын нақтырақ түсіндім.
Енді артыма қарасам, босанудан кейінгі кезеңге қалай дайындалғанымды қалайтынымды және босану үдерісіне қайта жақындап қалсам, бүгін қалай дайындалатынымды көремін.
Жаңа ата-аналарға көптеген кеңестер бар, бірақ босанғаннан кейінгі практикалық аспектілер туралы көп емес шығар. Бұл босанғаннан кейінгі кеңестер қалпына келтіруге көмектеседі.
1. Тамақты көп дайындаңыз
Бұл мен үшін босанғаннан кейінгі ең үлкен кедергілердің бірі болды. Тамақтану және жеткілікті тамақтану сіз босанғаннан кейін көптеген себептерге байланысты маңызды. Қаншалықты шаршайтынымды, кесарттан кейін тұру қаншалықты қиын болатынын және жаңа туған нәрестеммен қаншалықты бос болмайтынымды бағаламадым.
Егер мен қайта оралып, бәрін қайталайтын болсам, мен мұздатқышыма көбірек тамақ әзірлер едім, отбасымнан және достарымнан көбірек тамақ сұрар едім, тіпті жеке пойызымды ұйымдастырар едім.
2. Мейірбике немесе емізу кезінде себет жасаңыз
Мынау маған айтты, бірақ оның пайдасын босанғанға дейін түсінбедім. Менің жүктілігімнің соңғы апталарында медбике акушер маған емізетін себетті жасауға кеңес берді. Ол маған емізуді жоспарлаған аймақтың жанында оңай қол жетімді себет немесе қоқыс керек екенін түсіндірді. Бұл кәрзеңке су бөтелкелерімен, жеңіл тағамдармен және бала емізетін нәрестенің қақпанында қалғанда немесе қиын босанғаннан кейін оңай жүре алмайтын кезде маған қажет болуы мүмкін кез келген басқа заттармен толтырылады.
Бұл да бөтелке емізетін аналар үшін тамаша идея; балаңызды күту үшін өзіңізге де күтім жасау керек.
Оны тыңдауым керек еді! Мен сарбаз боламын, тез сауығып кетемін және өзіме дұрыс тамақ дайындауға күш-қуатым жетеді деп мақтанышпен ойлау үлкен қателік болды. Егер мен қайтадан жүкті болып қалсам, орындықтың жанында денемді нәрлендіретін заттарға толы үлкен себет болуын жоспарлап отырмын.
3. Ыңғайлы демалыс киімін алыңыз (немесе тіркеліңіз)
Декрет киімін қажет етпейтін тартымдылық сіздің денеңіздің босанғаннан кейін қандай сезімде болатыны туралы шындыққа көлеңке түсіруі мүмкін. Егер мен мұны қайтадан қайталайтын болсам, мен босанғаннан кейінгі денеме сәйкес келетін және күндізгі уақытта немесе келушілер келген кезде өзімді біршама жинақы сезінуге көмектесетін ыңғайлы демалыс киіміне ақша салар едім (тіпті тіркелемін).
4. Мейірбикелік немесе емізу сабақтарын қарастырыңыз
Міне, мен қызымды босанғаннан кейін бір сағаттан кейін бір шындықты білдім: бірінші рет емізу өте қиын. Мен мұның көбі табиғи түрде болады деп ойладым, бірақ олай болмады. Мен қызымды 2020 жылы, пандемия кезінде дүниеге әкелдім, сол уақытта лактация сабақтары ұсынылмады немесе мүмкін болмады. Егер сіз балаңыз дүниеге келген кезде емізуді жоспарласаңыз, босанғаннан кейінгі кезеңде білім алу және мейірбике күтімі бойынша нұсқаулар алу сізге жақсы қызмет ете алады.
5. Лактацияны қолдауға арналған қоспалар туралы біліңіз
Емшек сүтінің тағы бір детальдары мен ойлансам ғой. Оның орнына, қызымыз бар болғаны бірнеше күн болған кезде, мен шаршаған күйеуімді түнде жібердім, ол таба алатын кез келген лактацияны қолдайтын шай немесе қоспаларды табу үшін. Мен өзімнің жеткізілімімді қолдауға тырыстым және мен тапқан барлық шайларды, печеньелерді және қоспаларды жинағанымды қалаймын.
6. Ыңғайлы іш киім алыңыз
Жайлылық - мен босанғаннан кейін сауыққан кезде мүмкіндігінше жиі іздейтін нәрсе. Мен сіз таба алатын ең ыңғайлы емізетін кеудешелерге, мақтадан жасалған іш киімдерге және торлы трусилерге ақша салуды ұсынамын. Аурухана сізге торлы іш киім береді, бірақ басқа іш киіміңізде өзіңізді толықтай жайлы сезінбей тұрып, бұл іш киім таусылуы мүмкін.
7. Сізге нәжісті жұмсартқыш қажет болуы мүмкін
Тағы бірі осыны тізіп, "менің акушердің маған айтқан, мен істеуім керек болатын нәрселердің барлығын" астына жазады. Сізде вагинальды босану немесе кесарь тілігі бар ма, сізге нәжісті жұмсартқыш қажет болуы мүмкін. Тек маған сеніңіз.
8. Ылғалдандыруды ұмытпаңыз
Жүктілік кезінде алып жүретін үлкен бөтелке суды білесіз бе? Сіз босанғаннан кейінгі кезеңде оны екі есеге арттырғыңыз келеді. Ылғалдандыру қалпына келтіру үшін (және емізетін болсаңыз, сүт беру үшін) өте маңызды. Менің өмірімдегі ең шөлдегенім босанғаннан кейінгі қалпына келтіру мен емізудің алғашқы бірнеше аптасы болды. Дүниеде шөлімді қандыруға су жетпеген сияқты.
9. Басқа аналардан босанғаннан кейінгі туралы сұраңыз
Сіз басқа аналармен ата-ана тәрбиесі, жүктілік белгілері және туу туралы әңгімелер туралы сөйлескен боларсыз. Бірақ босанғаннан кейінгі уақытта басқа аналар сізбен бөлісе алатын көптеген нәрселер болады.
Егер олар ашуға дайын болса, олардың тәжірибесі қандай болғаны туралы мүмкіндігінше көп сұрақтар қойыңыз. Басқа аналардың неден өткенін білу сізге босанғаннан кейінгі тәжірибеңізге дайындалуға көмектеседі.
10. Қалпына келтіру арбасын жасаңыз
Мен бұл сыйлыққа қатты құмармын, бұл менің достарыма арналған нәресте душына арналған сыйлық болды. Дөңгелегі бар шағын арба - қолөнер арбасын ойлап көріңіз - барлық қалпына келтіру заттарыңызды сақтауға өте ыңғайлы. Сіз оны күні бойы бөлмеден, балабақшаға, диванға дейін айналдыра аласыз. Мен мыналарды қосамын:
- Тағамдар мен су бөтелкелері
- Жаялық, майлықтар және кішкене ауыстыратын төсем
- Балаңыз үшін қосымша көрпелер, емізік және киімдер
- Емшек кремі, емізікке арналған қорғағыштар, щетка және өзіңізге қосымша шұлық
- Сіз немесе балаңыз үнемі қабылдайтын кез келген дәрі
- Тесік немесе босануды емдейтін заттар, мысалы, бөтелке, құрсақ таспасы, жылыту жастықшасы, сиқыршы және жастықшалар.
11. Кесария бөліміне дайындалыңыз (сіз жоспарламасаңыз да)
Сіз кесарт кесу ойымен босануға бармауыңыз мүмкін, бірақ бұл оқиға орын алған жағдайда оған дайындалу көмектеседі. Мен кесар тілігіме мүлде дайын емес едім және кесарь тілігі арқылы қалпына келтірудің барлық егжей-тегжейлерін қарастырғанымды қалайтынмын. Мүмкіндікке көбірек дайындалған болсам, қалпына келтіру соншалықты ауыр болмас еді.
Босанғаннан кейін дайындалғаныма қуаныштымын
Бір қызығы, қызымды босануға дайындалып жүрген біраз істерім бар. Мен босанғаннан кейінгі қалпына келтірудің қандай болатынын нақты түсінбесем де, мен мұны істегеніме және оңайырақ және ыңғайлы қалпына келтіру үшін осы жоспарларды жасағаныма өте ризамын.
- Ыңғайлы креслоға инвестиция салды:Менің жеңгем, сонымен қатар 5 баланың анасы, бірнеше сәттерді ұстау үшін ыңғайлы және отыратын орындық қажет екенін айтты. сол түнгі сағаттарда ұйықтау. Ол дұрыс айтты!
- Сәбет сатып алдым: Биіктігі реттелетін жеңіл бесік қызымды жақын жерде ұйықтатуға мүмкіндік берді, сондықтан мен оған төсегімде тұрған орнымнан оңай жетуге мүмкіндік берді.
- Жұмыс шекарасын белгілеңіз: Қызым дүниеге келгеннен кейін мен жұмыстан демалыстың максималды мөлшерін алып, жұмысым туралы қарым-қатынастан мүлдем ажыраттым.
- Келушілерге қатысты қатаң саясат болды: Кесариядан кейін мен ауруханадан үйге оралған соң келушілерге қатаң саясат қойдым. Мен келушілерден бір күндік ескертуді сұрадым және ескертусіз балаларды алып кетпеуін сұрадым. Бұл ұнамсыз болды ма? Иә. Мен бұл шекараны белгілегеніме қуаныштымын ба? Мүлдем.
Бәрін сіңдіріңіз
Жаңадан сауығу және ақылсыз гормондар арасында жаңа туған күндерде сулану әсіресе қиын болуы мүмкін. Бірақ мұны істеуге тұрарлық. Барлық дұрыс дайындықпен сіз босанғаннан кейінгі уақытыңызды нәрестеңізбен құшақтасып, жаңа нәрестенің иісімен тыныстауға жұмсай аласыз.
