Мектепке қайтамын деп уайымдап жүрсіз бе? Көптеген адамдар алдағы оқу жылына неліктен қобалжыды деп ойлайды. Мазасыздануыңызға не себеп болуы мүмкін екенін, сондай-ақ мектептегі стрессті жеңуге және оны жеңуге болатын бірнеше әдісті біліңіз.
Мектепке қайту үшін неге қобалжыдым?
Алдағы оқу жылы сізді қорқынышқа толтыра ма? Сіз жалғыз емессіз. Мектепке оралуға келгенде, кейбір балалар сыныпқа кіріп, достарын көру үшін есік алдында күтеді. Басқа балалар үшін мектепке қайта бару туралы ой алаңдаушылық пен стрессті тудырады. Жаңа оқу жылына деген қобалжу әр жерден болуы мүмкін. Жүйкеленуі мүмкін бірнеше жалпы себептер:
Достар, қорқыныштар және т.б
Мектепке қайта оралу туралы алаңдаушылықтың ең көп тараған себептерінің бірі айналаңыздағы адамдардан туындайды. Өткен оқу жылында сіз және сіздің достарыңыз тығыз болды. Дегенмен, жазда екеуің де өзгерген шығарсыңдар. Мысалы, бойыңыз өскен, салмағыңыз өзгерген, көзілдірік немесе жақша алған болуыңыз мүмкін және т.б. мүмкін. Олар сізді қазір достар тобына қабылдамауы мүмкін деп алаңдауыңыз мүмкін. Немесе олар жаз бойы басқаларға жақын болды деп алаңдайтын шығарсыз. Достарыңыздың қалай өзгергенін, қазір нені ұнататынын немесе олардың жаңа достары бар-жоғын білмеу көптеген стрессті тудыруы мүмкін. Бірақ есіңізде болсын, әр адам өзгереді және өседі. Достарыңыз да өзгеріп жатыр.
Бұзақылармен күрес
Өткен оқу жылында сізді қорлау болды ма? Мүмкін біреу сізге сабақта қиынға соққан немесе басқаларға сіз туралы жаман сөздер айтқан шығар. Олай болса, оқу жылы қайтып келгенде қорқыту қайтадан басталады деп қорқуыңыз мүмкін. Мектептегі қорқытумен күресу көптеген балалар үшін үлкен стресс болуы мүмкін және оларды көптеген уайымдармен қалдырады. Түскі асқа қайда отырамын? Үзілісте кіммен араласа аламын? Егер сізді қорлау болса немесе қорқытуға алаңдасаңыз, сіз жасай алатын нәрселер бар екенін есте ұстаған жөн. Ата-анаға, мұғалімге немесе сенетін басқа ересек адамға стресспен де, қорлаудың өзімен де күресуге көмектесуін айту өте маңызды.
Пандемия және ауру туралы алаңдаушылық
COVID-19 және жалғасып жатқан пандемия балалар арасындағы стресстің негізгі себептері болып табылады. Шын мәнінде, Lancet Journal of Child and Delescent He alth Journal Covid-19 балалардың мектепке оралуына байланысты үлкен қорқыныш пен үрей тудырғанын атап өтті. COVID-19 немесе мектептерді жауып тастайтын басқа аурудың қайта өршуі қорқынышы өте шынайы. Бұл тек ата-аналар үшін қиын емес, сонымен қатар балалар үшін де қиын.
Балалар мектепте ауырып, оны үйге әкеліп, отбасы мүшелеріне жұқтыруы мүмкін деп алаңдауы мүмкін. Бұл күн сайын әлемге шығатын көптеген адамдарда болатын қорқыныш. Өзіңізді қорғаудың бір жолы – мектебіңіз бекіткен қауіпсіздік нұсқауларын орындау. Күні бойы қолды жиі жуу және қолды дезинфекциялау құралын қолдану сияқты денсаулықты сақтау үшін не істеуге болатынын есте сақтаңыз.
Ажырату уайымы
Жаздың толық уақытын ата-анаңызбен немесе тәрбиешіңізбен өткізгеніңіз мектепке қайта баруды қиындатады. Үзіліс кезінде үйде сіз өзіңізді қауіпсіз, қамқор және жайлы сезінген боларсыз. Дегенмен, мектепке қайта оралу бұл нәрселерге мүлдем қарама-қайшы болып көрінуі мүмкін. Сіз мектепке қайта ауысқан кезде жақын адамдарыңыздан айырылып қаламын деп алаңдауыңыз мүмкін. Көптеген балаларда бұл алаңдаушылық бар. Күн тәртібін және қоршаған ортаны өзгерту қиын болуы мүмкін.
Қамқоршыңызға телефон қоңырауы немесе мәтіндік хабарлама ғана алыс екенін есте сақтаңыз. Сондай-ақ, жаңа оқу жылының әлеуетке толы болуы туралы ойлануға тырысыңыз. Мүмкін сіз жаңа клубқа қосыласыз немесе команданы сынап көресіз. Бұл сізге жаңа құмарлықты табуға және жаңа байланыстар орнатуға көмектеседі, тіпті қамқоршыларыңызды іс-шараларға шақыру арқылы тартуға болады.
Мектептегі түсірілімдер
Жүректі ауыртатын және өте қорқынышты болғанымен, мектептегі атыс – өте шынайы оқиғалар. Бұл ақпаратты жаңалықтардан көргенде, бұл ата-аналар мен мектеп ортасына ғана емес, баланың психикалық денсаулығына әсер етуі мүмкін. Шындығында, студент ретінде сізде солардың кесірінен мектепке қайта оралу туралы қорқыныш немесе үрей пайда болуы мүмкін.
Көптеген балалар АҚШ-тағы мектепте атыс болғаны туралы статистикадан хабардар және сіз тіпті мектепте атыс болған жерде болған болуыңыз мүмкін. Балалардың өз мектебіне зорлық-зомбылық келетініне алаңдайтыны түсінікті. Ата-анаңызбен, мектеп мұғалімдерімен және әкімшілерімен мектептің осы қауіп түрлерін қалай өңдейтіні туралы көбірек білу үшін сөйлесу көмектесуі мүмкін. Сонымен қатар, Ұлттық балалар травматикалық күйзелісімен күресу жолдары туралы түсінік пен ақпаратты ұсынады.
Жаңа мектепті бастау
Өзгеріс қиын. Сіз биыл мүлдем жаңа мектеп ауданына ауысасыз ба? Орта мектептен жоғары мектепті бастауға көшу туралы не деуге болады? Олай болса, сіз осы жаңа мектепте мұғалімдеріңізді немесе әртүрлі сыныптар қай жерде орналасқанын білмеймін деп алаңдауыңыз мүмкін. Уайымдама. Өзіңізді жайлы сезіну үшін сіз жасай алатын кейбір нәрселер бар.
Жаңа мектепке барыңыз және оны сезініңіз. Бағдар беру немесе мектепке бару түні келгенде және сізде сабақтар тізімі болған кезде, бірінші күні күйзеліске түспеу үшін оларды алдын ала тауып алыңыз. Сондай-ақ, көптеген мектептер өздерінің мұғалімдері туралы ақпаратты онлайн режимінде ұсынады. Мектептің веб-сайтын айналдырып, не таба алатыныңызды көріңіз. Тіпті мұғалімнің жүзін көрудің өзі біраз жеңілдетуі мүмкін.
Мектепке барғанда уайымдау қандай сезімде болады
Мазасызданғаныңызды қалай білуге болады? Мазасыздық - адамның психикалық денсаулығына теріс әсер ететін және оның күнделікті өмірін қиындататын тұрақты алаңдаушылық немесе қорқыныш сезімі. Шындығында, алаңдаушылық әркім үшін әртүрлі көрінуі және сезінуі мүмкін. Ұлттық психикалық денсаулық институтының мәліметтері бойынша мазасыздықтың кейбір белгілері:
- Оңай шаршау
- Тітіркену
- Сезімдерді/уайымдау ойларын бақылау қиын
- Ұйықтау немесе ұйықтау қиын
- Мазасыздық немесе шетте қалу
- Зейінді шоғырландыру қиын
- Басы немесе іші ауырса
Мектепке оралу кезіндегі стресске қатысты кеңестер
Мектепке қайта оралу кезіндегі күйзелістен не істеуге болатынын ойлап жүрген шығарсыз. Стресспен күресуге келетін болсақ, онымен күресу үшін ата-аналар мен балалар жасай алатын көптеген нәрселер бар.
Бұл туралы сөйлесіңіз
Ата-анаңызбен, қамқоршыңызбен, мектеп кеңесшісімен немесе өзіңіз сенетін адаммен жаңа оқу жылының қалай қобалжығанын немесе қобалжып тұрғанын айтыңыз. Мүмкін сізге үлкендермен сөйлесу ұнамайды. Жарайды. Сіз бұл туралы достарыңызбен сөйлесе аласыз. Мүмкін, олар сіз сияқты сезінуі мүмкін. Егер сіз бұл туралы біреумен сөйлесуді елестете алмасаңыз, оны жазбаға жазыңыз. Содан кейін жазбаны сенімді адамға бере аласыз. Сезімдерді іште сақтамаңыз. Оларды басқалармен бөлісу - қысымның бір бөлігін босатудың жақсы жолы.
Тыныштандыру стратегияларын қолданыңыз
Терең тыныс алу - қобалжу кезінде өзіңізді тыныштандырудың тамаша тәсілі. Сіз жай ғана көзіңізді жұмып, бірнеше терең тыныс аласыз. Сондай-ақ, әлемдегі сүйікті жеріңізде болған кездегі өзіңізді қалай сезінетініңізді санаңызда бақытты ететін нәрсені бейнелеуге болады. Өзіңізді қобалжыған кезде тыныштандырудың әртүрлі жолдары бар. Мазасыз сезімдеріңізді жеңілдетудің басқа жолдары:
- Түс
- Жаттығу
- Бояу немесе сурет салу - мұнда сізге бастау үшін қызықты сурет салу нұсқаулары берілген
- Журналды бастаңыз - осы шығармашылық журнал нұсқауларын қараңыз
Позитивті болыңыз
Бұл қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ позитивті көзқарасты сақтау жүйкеңізге көп көмектеседі. Шын мәнінде, көптеген адамдар жүйке мен толқу сезімдері өте ұқсас екенін атап өтеді. Ата-аналар үйде жағымды жағдай жасау арқылы көп көмектесе алады. Жаңа оқу жылының басталуын қызықты және қызықты оқиғаға айналдырыңыз. Мысалы, ата-анаңызбен мектепте кеш өткізу туралы сөйлесіңіз. Сіз тіпті жаңа сыныптастарыңызды және ескі достарыңызды шақыра аласыз. Сондай-ақ, сіз келесі оқу жылында асыға күтетін барлық қызықты нәрселердің тізімін жасай аласыз, мысалы, сіз үйренетін қызықты нәрселер мен жаңа достар таба аласыз.
Кесте жасау
Мектепке қайтып оралудың ең қиын тұстарының бірі – үзіліс кезіндегіден мүлдем басқаша болатыны. Мектепке уақтылы бару үшін тәртіп пен кестелер бар. Мұны жеңілдету үшін бұл кестені жаңа оқу жылы басталғанға дейін бастауға болады. Мысалы, ертерек ұйықтап, мектептегі таңертеңгіліктерге дайындала бастаңыз. Сондай-ақ ата-аналар мен балалар мектепке қайта оралу кезіндегі жаңа дәстүрлерді дамыта алады, мысалы, бірінші түнде арнайы кешкі ас ішу немесе сүйікті түскі асты жинау.
Мектеп кампусымен танысыңыз
Жаңа мектепке немесе жаңа ғимаратқа барамын ба деп уайымдап жатсаңыз, сынақтан өтіңіз. Мектепке отбасылық саяхатқа барыңыз. Сынып бөлмесін, шкафтарды, т.б. табыңыз. Ғимаратты аралап, спорт залы мен ванна бөлмелері сияқты әртүрлі аумақтармен танысыңыз. Мектеп басталған кезде сіз мектеп кампусын шарлаудың кәсіби маманы боласыз.
Жалғыз емес екеніңді біл
Мектепке қайта бару көптеген балалар үшін қорқынышты уақыт болуы мүмкін. Сіз жүйке күйінде жалғыз емессіз. Сіздің сыныбыңыздағы көптеген балалар өзгерістер, достар, қорлау және сіз сияқты жаңа мұғалімдер туралы алаңдайды. Бұл қалыпты жағдай. Мектепке қайта оралу сізді белгісіз жаққа бара жатқандай сезінуі мүмкін, сондықтан оның қорқынышты болуы қалыпты жағдай. Сезімдеріңізбен бөлісу және жұбаныш табу үшін достарыңыз бен отбасыңызға хабарласыңыз, сонда сіз осы қорқыныштардың қаншалықты жиі кездесетінін біле аласыз.
Мектепке қайту туралы уайымдау
Мектепке қайта бару миллиондаған себептерге байланысты қиын. Жақсы баға алу, жаңа сыныптар, жаңа адамдар және тіпті жаңа орта алу туралы стресс бар. Бұл кез келген адам үшін өз бетімен жұмыс істей алатындай сезінуі мүмкін. Бір жақсысы, бұл ауысуды өзіңіз бастан кешірудің қажеті жоқ. Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз. Сенімді адаммен сөйлесіңіз. Мектептегі алғашқы күніңіздің жоспарын жасаңыз және сіздің мектепке бару кестеңіз қандай болатынын ойлаңыз. Бірте-бірте мектеп қоңырауының шырылдағанын естігенде көңіліңіз көтеріле бастайды.
