Сәби кезінен бастап есейгенге дейін жылау маңызды мақсатқа қызмет етеді. Басқалардың ұқыпты жауап беруінен басқа, жылау физикалық және эмоционалды күйзеліс пен стресстен арылуға көмектеседі.
Көбінесе жылау өздігінен болады. Кейде бұл жыламауға деген қатты ықыласқа қарамастан болады. Бірақ жылағыңыз келетін және көз жасыңыз келмейтін кездері болуы мүмкін. Сонымен, сіз өзіңізді қалай жылай аласыз? Көз жасын ағу үшін қолдануға болатын бірнеше әдіс бар.
Өзіңді қалай жылатуға болады
Стрессті төмендететін айқай сізге ауыр жағдайды өңдеуге көмектесетін катартикалық тәжірибе болуы мүмкін. Бұл осал күйге жету үшін сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басып, денеңізбен байланысуыңыз керек. Адамдарға жылағысы келсе де, жылауға рұқсат беру әрқашан оңай емес. Жылауды үйрену сізге сол босату керек деп ойлаған кезде жылау мүмкіндігін береді.
Көңіл күйді орнатыңыз
Стресстен құтылу үшін өзіңізді жылатуға тырыспас бұрын, жеке бөлмеге кіріп, сахнаны орнату пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ, шамдарды өшіру немесе бөлмені жұмсақ жарықтандыру пайдалы болуы мүмкін. Орындық немесе төсек сияқты жылай алатын қауіпсіз орынның болуы өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.
Стресс туралы ойланыңыз
Белгілі бір адамды, оқиғаны немесе жағдайды еске түсіру сізді жылатуға жеткілікті болуы мүмкін. Сізді күйзеліске ұшыратып, күйзеліске ұшыратқан қиындықтар туралы ойланыңыз. Терең тыныс алғанда, белгілі бір сценарийдегі ең ауыр сурет немесе сурет туралы ойланыңыз. Қандай эмоциялар пайда болатынын және оларды денеңізде қай жерде сезінетініңізді қараңыз. Содан кейін өзіңізді толығымен босатуға мүмкіндік беріңіз.
Фотоларға қараңыз
Өзіңізге ерекше сәттерді және өткендегі адамдарды еске түсіру - эмоцияларыңызбен байланысуға көмектесудің бір жолы. Қайтыс болған отбасы мүшелері мен достарының, жылдар бойы байланысын үзген адамдардың немесе сіз үшін ең маңызды деген жақын адамдарыңыздың суреттеріне қарап еске түсіре аласыз. Бұл суреттер мұңды естеліктерді бейнелеуі мүмкін, бірақ олар көзіңізге жас әкелетін ауыр немесе сентитикалық сәттерді еске түсіруі мүмкін.
Дауыстық хабарларды тыңдау
Көптеген адамдар өз телефондарына мағыналы дауыстық хабарларды сақтап қойған. Кейде бұл хабарлар сізді қаншалықты сағынатынын білдіретін сүйікті адамдарыңыздан келеді. Дауыстық пошта тіпті содан бері қайтыс болған адамнан болуы мүмкін. Біреудің дауысын тыңдау сіздің эмоцияларыңызбен байланысуға көмектеседі және сізді жылатуға көмектеседі.
Хаттар оқу
Ескі әріптерді оқу - өткенмен және естеліктермен қайта байланысудың бір жолы. Сіз өзіңіздің және басқалардың арасында жазылған хаттарды немесе тіпті отбасыңыздың басқа мүшелерінің арасында жазылған хаттарды таба аласыз. Егер сізде хаттар болмаса, сізді қызықтыратын адамдардың ескі мәтіндік хабарламаларын оқып шығыңыз, бұл әңгімелер қуанышты немесе қайғылы болды.
Айнаға қараңдар
Көз – жанның терезесі деп жиі айтады. Сондықтан өзіңізді қайғылы немесе күйзеліске ұшырау ішкі сезімдеріңізге қосылуға көмектеседі. Айнаны пайдалану сіздің эмоцияларыңызды өзіңізге көрсету арқылы көруге мүмкіндік береді. Бұл процесс сонымен қатар қазіргі сәтте өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударуға көмектеседі. Өзіңізбен бірге отырыңыз және сіздің денеңіздің ішкі эмоцияларды қалай көрсететінін көріңіз. Басында өзіңізді ақымақ сезінуіңіз мүмкін, бұл жақсы, бірақ отыруға және қарауға рұқсат етсеңіз, өзіңізді де сезінуге көмектесе аласыз.
Қалай жылауға болады
Кейбір жағдайларда жылау тәжірибесі сізді жақсы емес, нашар сезінуі мүмкін. Жаттығудың кез келген нүктесінде сіз өзіңізді қатты күйзеліске ұшыратып, тоқтағыңыз келсе, бұл өте қалыпты және жақсы екенін біліңіз. Өзіңізге жылауды тоқтатуға көмектесетін стратегиялар мыналарды қамтиды:
- Сізді тыныштандыратын тыныш бейне немесе жағымды естелік әкеліңіз.
- Он баяу терең тыныс алыңыз. Мұрынмен тыныс алып, ауыз арқылы дем ал.
- Денеңізбен байланыста болу үшін прогрессивті бұлшықет релаксациясын қолданып көріңіз.
- Сіздің сезініп жатқан нәрсеңіз қалыпты екенін және басқа уақытта күйзеліске толы жадыңызға оралуыңыз мүмкін екенін өзіңізге еске түсіріңіз.
- Серуендеп, таза ауа жұт.
- Сенімді отбасы мүшесіне немесе досыңызға қоңырау шалыңыз.
- Бағытталған кескін подкастын тыңдаңыз немесе басқарылатын кескін бейнесін қараңыз.
Жылау стрессті қалай шығарады
Адамдар көбінесе өз эмоцияларын бір жаққа итеріп, күйзеліске немесе эмоционалды ауырсынуға бетпе-бет келгеннен гөрі ештеңе сезінуді жөн көреді. Дегенмен, сезімдеріңізді басу сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Шын мәнінде, бір зерттеу тіпті ұзақ мерзімді эмоционалды басу сіздің өліміңізге әсер етуі мүмкін деп болжайды.
Бірақ зерттеулер стрессті жеңілдету үшін жылау жеке адамдар үшін өте пайдалы болуы мүмкін екенін құжаттады. Стресс кезінде жылау шиеленісті жеңілдетеді. Мұның бірнеше себептері бар:
- Жылау әрекеті окситоциннің бөлінуімен тікелей байланысты, ол көңіл-күйді көтеруі мүмкін.
- Сіз жыласаңыз, денеңіз де көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесетін эндорфинді шығарады.
- Жылау ырғақты үлгісінің арқасында өзін-өзі тыныштандыратын атмосфераны құруға ықпал етеді.
Біреудің күйзеліске ұшыраған кезде төгілетін көз жасының құрамы да рефлекторлық реакцияға байланысты көз жасынан ерекшеленеді. Эмоциялық көз жасы стресс гормондарынан тұрады және сіз жыласаңыз, денеңіз оларды жүйеңізден физикалық түрде шығарады.
Неге жылауды үйрену керек?
Стресс жылау арқылы эмоционалды босаңсуды қабылдағыңыз келетін жалғыз себеп болмауы мүмкін. Мысалы, актерлар күйзеліске немесе жан ауруына әкелетін рөлдерге бұйрық бойынша қалай жылау керектігін білуі керек. Ал көз жасы көзді жел, шаң немесе басқа бөлшектерден қорғайтындықтан, сіз тітіркенуді басу үшін жылай бастауыңыз мүмкін.
Адамдардың жылауды үйренуінің кейбір басқа себептері:
- Сіз эмоцияларыңызбен қайта қосылып, өзіңізбен байланысқа түскіңіз келеді.
- Сіз біраз уақыттан бері өз қажеттіліктеріңізбен тіркелмегенсіз.
- Сіз бір нәрсені дұрыс ренжітуге жол бермедіңіз.
- Өмір талабына ілесе алмай шаршадыңыз.
Стресстен жақсы жылауды үйрену кейбір адамдар үшін басында ыңғайсыз болуы мүмкін. Шыдамды болыңыз және оны баяу қабылдаңыз. Есіңізде болсын, көптеген ересектер балалық шағында жылау әлсіздіктің белгісі, сондықтан оны қабылдауға болмайды деп үйреткен. Егер сіз мұны бастан өткерсеңіз, өзіңізді жылап, жіберуге рұқсат беру қиынырақ болуы мүмкін. Эмоцияларыңызға әсер етуді жалғастырыңыз, сонда сіз табысқа жетесіз. Көп ұзамай сіз жылаумен байланысты стрессті азайтудың пайдасын көресіз.
