Қанша рет демалысқа шығып, босаңсып, жасарып оралдыңыз? Саяхаттау - стресстен арылудың ең жақсы тәсілдерінің бірі, өйткені ол сізді психикалық және физикалық проблемалардан арылтады. Шын мәнінде, жай ғана демалысты жоспарлау алаңдаушылық пен шиеленісті тудыратын мәселелерден бас тартуға көмектеседі. Қай жерге барғыңыз келетінін және ол жерге жеткенде не істегіңіз келетінін армандау күнделікті жалықтыратын тітіркендіргіштерден алшақтатуы мүмкін.
Саяхаттау стресстен шығуға қалай көмектеседі
Адамдар жиі жұмысқа, күнделікті жұмыстарға және міндеттерге толы күнделікті істерге толып кетеді. Демалыс, керісінше, отбасымен және жақын адамдарымен демалуға мүмкіндік береді. Тіпті жеке сапар адамдарға күнделікті өмірдің қысымынан алыс уақытты өткізуге мүмкіндік береді. Қысқа демалыс демалыс уақытын және қалпына келтіруді қамтамасыз етеді. Іс жүзінде саяхат стрессті келесі жолдармен жеңілдетуге көмектеседі:
Табиғатпен танысу
Жұмыс кеңістігінің көпшілігі ықшам және функционалды етіп жасалған. Бұл бір мағынада практикалық болғанымен, ол адамдарды ұзақ уақыт бойы ешқандай табиғи элементтердің әсерінсіз қалдыруы мүмкін. Саяхаттау және демалыс уақыты адамдарға олар жетіспейтін күн сәулесі сияқты сыртқы элементтерді сезінуге мүмкіндік береді.
Ашық ауада болу денсаулыққа пайдалы. Табиғи элементтер мен жасыл кеңістіктерге батырылған далада болу қан қысымын төмендетеді, зейінді арттырады, тіпті депрессия мен алаңдаушылық белгілерін азайтады. Таза ауа адамның зейінін арттырады, жүрек айну белгілерін азайтады. Күн сәулесі көңіл-күй көтеретінін және адамдарға D дәруменін тұтынуды арттыруға көмектесетінін айтпағанның өзінде.
Белсенділік артты
Демалыс демалу үшін жақсы болуының тағы бір себебі - бұл сізді қозғалтады. Балаларыңызбен ойнауды, серуендеуді немесе жүзуді шешсеңіз де, жаттығулардың денсаулыққа пайдасын көре аласыз. Белсенді болу шаршауды азайтуға және қуат деңгейін көтеруге, стресс пен алаңдаушылық белгілерін азайтуға, тіпті түнгі ұйқыңызды жақсартуға көмектеседі.
Ол жерге шығыңыз да, тауға өрмелеңіз, ойын-сауық саябағын аралаңыз немесе допты лақтырыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысу стресстен арылуға көмектесетінін байқайсыз.
Өзіңізге күтім жасайтын уақыт
Кейде адамдарға жалғыз уақыт керек. Күнделікті жұмыс істеп, кестеге толы кестемен айналысқанда, өзіңізбен танысуға және өз қажеттіліктеріңізге бейімделуге уақыт табу қиын болуы мүмкін.
Демалыс уақыты - кідірту түймесін басудың тамаша тәсілі. Сіз өзіңіздің психикалық, эмоционалдық және әлеуметтік әл-ауқатыңызды тексеру үшін ұялы телефоныңызды, ноутбуктеріңізді және басқа да алаңдататын заттарды қоюға болады. Барлық міндеттемелерден бас тарту сізге өзіңізге күтім жасауға уақыт береді. Бұл сіздің демалуға және өзіңізді бірінші орынға қоюға уақыт.
Саяхаттың денсаулыққа пайдасы
Journal of Frontiers in Sports and Active Living журналының 2022 жылғы зерттеуіне сәйкес, демалыс адамдарға әртүрлі себептермен стрессті азайтуға көмектеседі. Зерттеуге 500-ден астам қатысушы қатысты және демалыстың қандай аспектілері адамдарды шынымен бақытты ететінін өлшеді. Қатысушылар демалыста не үйде қалды, не бір жерге саяхаттады және демалыстан бір ай бұрын, бірден кейін және бір айдан кейін олардың әл-ауқатын өлшеу үшін сауалнама сұрақтарына жауап берді.
Нәтижелер демалыс үшін әдеттегі үй ортасынан алыс сапарға шыққан адамдардың әл-ауқатының статистикалық тұрғыдан айтарлықтай жоғарылағанын көрсетті. Сонымен қатар, демалысқа барған қатысушылар релаксацияның жоғарылағанын, стресс факторлары туралы азырақ ойланғанын, өмірге қанағаттанудың жоғарылағанын және жалпы әл-ауқаттың жақсарғанын хабарлады.
Демалыс уақытына байланысты денсаулықты жақсартуға мыналар жатады:
Көңіл-күйді көтеру
Демалысқа шыққанда көңіл-күйіңіздің жақсарғанын байқауыңыз мүмкін. Саяхат және бос уақыт жиі жақын адамдармен байланысуға, көңіл көтеруге және бірнеше күлкі бөлісуге мүмкіндік беретін әлеуметтік әрекеттерге толы. Мұның бәрі мидағы бақыт химиялық заты - дофамин деңгейін жоғарылатады және стрессті азайтады. Сондай-ақ, Халықаралық қоршаған ортаны зерттеу және қоғамдық денсаулық журналының (IJERPH) кем дегенде бір зерттеуі бір апталық демалыстың бұл пайдалы әсерлері демалысыңыз аяқталғаннан кейін 30 күнге дейін созылуы мүмкін екенін анықтады.
Риминация азайды
Сіз тіпті жұмыстан үйге келіп, өз күніңіздегі оқиғаларды қайта-қайта ойладыңыз ба? Бұл рефлексия деп аталады және ол сіздің жалпы әл-ауқатыңызға әсер ететін тұрақты және жиі жағымсыз ойларды қамтиды. Зерттеулер көрсеткендей, демалыс уақыты ойлауды азайтады және адамдарға өткеннің ренжітетін аспектілері туралы ойлауды тоқтатуға көмектеседі. Қазіргі сәттен ләззат алған кезде, ойларыңызды алдыңыздағы сәтке шоғырландыру оңайырақ болатынын түсінуіңіз мүмкін.
Жақсартылған шығармашылық пен жұмыс өнімділігі
Егер шаршасаңыз, мотивацияны жоғары деңгейде ұстау қиын. Жұмысыңыздан ләззат алуыңызға қарамастан, демалуға және ойнауға уақыт қажет. Мұны психикалық батареяңызды зарядтау деп ойлаңыз. Зерттеулер демалыс адамның шығармашылық қабілетін арттыратынын анықтады. Өзіңізді жайбарақат және сергек сезінген кезде, сіздің ойыңызда әртүрлі тәсілдермен тәжірибе жасауға көбірек орын болады. Сонымен қатар, саяхат тәжірибесі жалпы адамның дағдыларын, өзіндік тиімділігін және қарым-қатынасын арттыру арқылы жұмыс өнімділігі деңгейін жақсартатыны анықталды.
Жүрек денсаулығы жақсарды
Зерттеу саяхат пен демалыс уақытының жүрек денсаулығына септігін тигізетінін анықтады. Негізінде, бір апталық демалыс қан қысымын да, жүрек соғу жиілігін де төмендетеді, сонымен қатар жүрек жұмысын жақсартады.
Сонымен қатар, жүрек денсаулығын зерттеуге арналған Framingham Heart Study алты жылда бір рет немесе одан да аз демалысқа шыққан әйелдердің жүректің ишемиялық ауруы немесе инфарктқа шалдығуы сегіз есе дерлік жоғары екенін анықтады. жылына кемінде екі рет демалысқа шыққан әріптестері ретінде. Ерлер үшін демалысқа шықпағандардың жүрек талмасынан өлу мүмкіндігі демалысқа шыққандарға қарағанда 32%-ға жоғары болған.
Жақсы түнгі демалыс
Жоғарыда аталған IJERPH зерттеуінің зерттеуіне сәйкес демалыста саяхаттаудың ұйқының пайдасы да болуы мүмкін. Мысалы, қарбалас жұмыс ортасынан алыс уақыт ұйқы сапасын жақсартады. Демалыс кезінде жақсы ұйықтау әдеттерін үйренуге көбірек уақытыңыз бар екенін білуіңіз мүмкін. Сонымен қатар, бос уақыт сіздің әл-ауқатыңызды сақтау үшін сізге ұсынылатын 7-9 сағат ұйықтауға мүмкіндік береді.
Демалысыңызды өткізуге көмектесетін кеңестер
Келесі демалысыңызды жоспарлауды бастауға дайынсыз ба? Бастау ешқашан ерте емес. Денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды қолдау үшін біраз уақытты ұйымдастыру үшін осы кеңестерді пайдаланыңыз.
Жаңа жерге саяхат
Сіз әрқашан барғыңыз келетін бір жер қай жерде? Егер сіздің бюджетіңіз рұқсат етсе, бұл келесі демалыста барғыңыз келетін орын болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, демалыс үшін саяхаттау үйде демалуды шешкеннен гөрі денсаулық пен сауықтыру артықшылықтарын көруге көмектеседі. Егер сіз инвестиция жасай алсаңыз, өзіңіз қалаған демалысты жоспарлаңыз және өзіңізге шынымен көңіл көтеруге мүмкіндік беріңіз.
Сыртта уақытты ләззат алыңыз
Бос уақытыңызда табиғатқа, жасыл желекке және таза ауаға қол жеткізуді арттырыңыз. Ең бастысы, орманда серуендеу немесе жай ғана ашық ауада серуендеу бюджетке қолайлы. Денсаулығыңызға қосымша күш беру үшін сыртта уақыт өткізуге тырысыңыз.
Шынымен сыртта жүрген адам емес пе? Уайымдамаңыз, табиғатты сезіну үшін кемпингке барудың немесе терең орманға барудың қажеті жоқ. Жағажайға барыңыз және саусақтарыңызды суға батырыңыз, қорықтағы ізбен жүріңіз немесе саябаққа немесе көрнекті орындарға барыңыз. Сіз тіпті жақын маңдағы таза ауада бір сағат немесе одан да көп уақытты өткізе аласыз.
Өзіңе күтім жасау
Демалыс – демалу. Сіз өзіңіз бола алатын ең жақсы адам, ата-ана немесе серіктес болу үшін өз қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін өзіңізге уақыт қажет. Осы демалыста өзіңізге уақыт бөліңіз.
Босаңсытатын ванна қабылдау немесе тыныштандыратын бет маскасын қолдану сияқты өзін-өзі күту әрекеттерін орындаңыз. Сізді бақытты ететін тағамдарды жеп, қажет кезде демалуға уақыт беріңіз. Таңертең оянғанда созылу немесе сүйікті киіміңізді кию сияқты қарапайым болса да, денеңізге күтім жасау үшін жасайтын кез келген нәрсе - өзіңізге күтім жасаудың бір түрі.
Егер сіз осы жылға біраз уақытты жоспарламасаңыз, дәл қазір жоспарлаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, саяхаттау стресті босатудың жақсы тәсілі және ол сіздің жалпы денсаулықты жақсартады. Бұған қоса, ол сіздің өнімділігіңіз бен жұмыстағы реакция уақытыңызды жақсарта алады. Кейінірек пайда алу үшін қазір инвестиция жасаңыз.
