Маңызды май қышқылдары мен ақуызға бай, үйдегі протеиндік коктейльге бадам сүтін қосу кальций мен тағамдық құндылықты арттырудың пайдалы жолы болып табылады. Ұнтақталған бадам мен судан жасалған бадам сүтінде лактоза жоқ, бұл оны сүт сүтіне танымал вегетариандық және вегетариандық балама етеді. Жаттығудан кейінгі жанармай құюдың тамаша тәсілі немесе тамақ арасында пайдалы жеңіл тағам ретінде бадам сүтімен жасалған ақуыз коктейльдері күшті қоректік соққы береді.
Оңай рецепттер: бадам сүтін қолданатын ақуыз коктейльдері
Азық-түлік арбаңызды келесі рецепттердегі ингредиенттермен толтырмас бұрын, қолыңызда берік блендер бар екеніне көз жеткізуіңіз керек. Бұған қоса, рецепттер кез келген денсаулыққа арналған азық-түлік дүкенінде немесе азық-түлік дүкенінде оңай сатылатын сарысуы ақуыз ұнтағын талап етеді.
Манго ессіздігі
А дәруменіне бай, манго сонымен қатар С витамині мен темірдің тамаша көзі болып табылады. Бұл рецепт үшін мұздатылған немесе жаңа манго пайдаланыңыз. Жаңа піскен жемістерді қолдансаңыз, бір кесе мұз кесектерін қосыңыз.
Ингредиенттер
- 1 1/2 кесе мұздатылған манго
- 1 порция (30 грамм) ақуыз ұнтағы
- 1/2 шай қасық жаңа лимон шырыны
- 1 ас қасық агава шырыны
- 1 1/2 кесе ванильді хош иісті бадам сүті
- Бір шымшым тұз
Нұсқаулар
Барлық ингредиенттерді екі минуттай біркелкі консистенция алғанша араластырыңыз. Бірден ләззат алыңыз.
(Шайкте бір порцияда 24,5 грамм ақуыз бар.)
Көкжидек бадам коктейль
Антиоксиданттарға толы, көкжидек пен бадам - серпінді және дәмді дуэт.
Ингредиенттер
- 1 кесе бадам сүті
- 3/4 кесе мұздатылған көкжидек
- 1 порция (30 грамм) сарысуы ақуыз ұнтағы
Нұсқаулар
Барлық ингредиенттерді консистенциясы біркелкі болғанша екі минуттай араластырыңыз.
(Шайкте бір порцияда 25 грамм ақуыз бар.)
Бадам сұлы протеинді коктейль
Ескі сұлы ұны осы протеиндік коктейльге талшыққа бай компонент береді.
Ингредиенттер
- 1 кесе пісірілген сұлы жармасы, салқындатылған
- 1 порция (30 грамм) ваниль сарысуы ақуыз ұнтағы
- 12 унция бадам сүті
- 2 ас қасық туралған бадам
- 1/8 кесе үйеңкі сиропы
- 3 дана даршын
Нұсқаулар
Барлық ингредиенттерді тағамдық процессорға қосып, қою, бірақ көбік тәрізді консистенцияны алғанша араластырыңыз (шамамен екі минут). Бірден қызмет етіңіз.
(Шайкте бір порцияда 29,5 грамм ақуыз бар.)
Қаражидек таңқурай протеинді коктейль
Калийге бай бұл жидектер ақуызға да бай. Қаражидекте бір кеседе екі грамм ақуыз болса, таңқурайда бір кеседе шамамен 1,5 грамм ақуыз бар.
Ингредиенттер
- 1 кесе бадам сүті
- 1 кесе мұздатылған қаражидек пен таңқурай
- 1 ас қасық жаңғақ майы
- 1 ас қасық агава шырыны
- 1 порция (30 грамм) сарысуы ақуыз ұнтағы
Нұсқаулар
Тегіс және кремді болғанша барлық ингредиенттерді араластырыңыз. Төменнен жоғары!
(Шайкте бір порцияда 27,5 грамм ақуыз бар.)
Чоко банан протеинді коктейль
Шоколад пен бананның классикалық үйлесімін тамашалаңыз.
Ингредиенттер
- 1 кесе қантсыз бадам сүті
- 1 банан
- 1 ас қасық жаңғақ майы
- 1 ас қасық қантсыз какао ұнтағы
- 1 ас қасық агава шырыны
- 1 порция (30 грамм) сарысуы ақуыз ұнтағы
Нұсқаулар
Тегіс және кремді консистенцияны алғанша барлық ингредиенттерді араластырыңыз. Бірден ләззат алыңыз.
(Шайкте бір порцияда 25,3 грамм ақуыз бар.)
Бадам сүті: протеинді тәттілерге тамаша балама
Бір стақан бадам сүтінің құрамында D дәрумені бар сүттің бір порциясымен бірдей кальций бар. Сонымен қатар, бадам сүті бір порциясында төрт есе көп калория және үш есе дерлік май бар D дәруменімен салыстырғанда жоғары қоректік көрсеткішке ие.
Қантсыз бадам сүтінің 8 унциялық бір порциясы мыналарды қамтиды:
- 40 калория
- 3 грамм май
- 2 грамм көмірсулар
- 1 грамм ақуыз
- Кальцийдің ұсынылатын тәуліктік мәнінен 20%
Сүт өнімдерінің қаныққан майы немесе холестерині жоқ смузилер мен протеиндік коктейльдегі бадам сүтінен ләззат алыңыз. Көмірсуы мен калориясы төмен, бадам сүті лактозаға төзбейтін адамдар үшін де қауіпсіз, өйткені оның құрамында казеин жоқ. Протеин коктейль режимі салмақты бақылауға, бұлшықеттерді көбейтуге немесе екеуіне де арналған ба, бадам сүтін қосу оны араластырудың пайдалы және дәмді тәсілі болуы мүмкін.
