Мамандардың айтуынша, жасөспірімдер үшін дене шынықтырумен айналысудың әлеуметтік пайдасы көп. Салмақты бақылау, қан қысымын төмендету және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту сияқты денсаулыққа пайдалы әсерлерді бәрі біледі, сондықтан әлеуметтік жеңілдіктер екінші орынға шығады.
Жасөспірімдер үшін физикалық белсенділіктің әлеуметтік пайдасы
Кез-келген жасөспірім дене шынықтыруға келгенде, оның не екенін білгісі келеді. Көптеген жасөспірімдер физикалық құндылық үшін жаттығулар жасайтынымен, барлық жасөспірімдер спортпен айналысады немесе жаттығуды ұнатпайды. Бұл жасөспірімдер жаттығудың басқа артықшылықтарын, әсіресе әлеуметтік жағынан көмектесетінін біле отырып, бағалай алады.
Жаттығу адамның өзін-өзі имиджін жақсартады
Тіпті достары мен туыстары өздерін жақсы көретін болса да, жасөспірімдердің өзін-өзі имиджі өте нашар. Физикалық белсенділік салмақты, киім өлшемін және бұлшықет тонусын бақылауға ғана емес, көмектеседі. Helpguide.org авторлары айтқандай, жаттығу өмір салтына айналғанда, ол өзін-өзі бағалау сезімін нығайтады және жасөспірімді күшті және денсаулығына сенімді сезінеді. Шын мәнінде, NPR зерттеушілері ұйымдастырылған спорт пен бақыт арасында анық және анықталған байланыс бар екенін анықтады.
Жаттығу өзін-өзі бағалау мен сенімділікті арттырады
Mentalheath.net түсіндіргендей, өзін-өзі бағалау адамның өзінің құндылығы мен басқалар үшін маңыздылығы туралы идеяларын білдіреді. Егер сіз өзіңіздің құндылығыңызға күмәнмен күресіп жатсаңыз, топта ыңғайлы болу немесе әлеуметтік тұрғыдан өз ұстанымыңызды сақтау қиын. Өзін-өзі бағалау және өзіне деген сенімділік кейде қол жетпес эмоциялар болуы мүмкін. Дегенмен, Psychology Today бірнеше зерттеулерге сілтеме жасай отырып, физикалық белсенділіктің өзін-өзі бағалауға да, сенімділікке де жақсы әсер ететінін хабарлайды.
Жаттығу стресс пен уайымды азайтады
Бұл күндері жасөспірімдер өз уақытын талап ететін және әртүрлі көздерден көп қысым жасайтындықтан, бұрынғыдан да қатты күйзеліске ұшырайды. Стресс кезінде өзін әсіресе әлеуметтік сезіну қиын. Дегенмен, кез келген дерлік жаттығу стрессті азайтуға көмектеседі. Кез келген физикалық белсенділік мидың табиғи жақсы сезінетін химиялық заты эндорфиндерді шығарады, бұл керемет, табиғи әл-ауқат сезімін тудырады. Автор Кирстен Вайр Америкалық психологиялық қауымдастықтың (APA) «Жаттығу эффектісі» деп нені атайтыны туралы жазады және Далластағы Оңтүстік Әдістемелік университетінің ғалымы Джаспер Смитс жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы және тер шығару сияқты жаттығулардың жанама өнімдері екенін айтты. мазасыздыққа ұшыраған кезде дененің бастан кешетініне ұқсас. Жаттығулар жүйелі режимнің бөлігі ретінде бұл жүйелерді реттеуге көмектесетін болса, олар тіпті жоғары алаңдаушылық кезінде де реттелуі керек деп санайды.
Жаттығу достар табуға көмектеседі
Физикалық белсенділіктің көптеген түрлері жаңа адамдармен танысқысы келетін жасөспірімдерге пайдалы болуы мүмкін. Егер олардың жақсы көретін дене белсенділігі ұйымдастырылған спорт болса, командалық аспект жасөспірімдерге көптеген жаңа достар әкелуі мүмкін. Дегенмен, жасөспірімдер ролик тебу немесе жаяу серуендеу сияқты жеке іс-әрекетке қатысса да, тәжірибе бөлісетін басқа жасөспірімдер болуы мүмкін. Жастар спортының ұлттық альянсы (NAYS) спорт арқылы жасалған достықты ең ерекше және мағыналы деп санайды.
Жаттығу академиялық дағдыларды жақсартады
Тұрақты жаттығулардың аз белгілі артықшылығы - бұл сізді ақылды ете алады деген пікір. Сабақтары жақсы жүріп, бағалары жақсарған кезде, жасөспірімдер құрдастарымен араласуға және эклектикалық әлеуметтік өмірден ләззат алуға көбірек уақыт алады. Мектептегі физикалық белсенділік пен оқу үлгерімі арасында тығыз байланыс бар. Бес мың баланың үлгісін талдаған Ұлыбритания зерттеушілері орташа және жоғары деңгейдегі жаттығулар жақсы оқу үлгерімі мен емтихан нәтижелерімен жақсы корреляцияға ие екенін анықтады.
Топтық жұмыс және ынтымақтастық
Бұл анық көрінуі мүмкін, бірақ Play For Change атап өткендей, спорт пен ойындар балалар мен жасөспірімдердің әлеуметтік дағдыларын, соның ішінде басқалармен ынтымақтасу, топ болып жұмыс істеу және мәселелерді шешу қабілетін арттыруға күші бар. Командалық спорт түрлерінің көпшілігі көшбасшылық дағдыларды, сондай-ақ команда құру дағдыларын үйретеді. Бұл жоғары деңгейдегі ынтымақтастық қарым-қатынастың тамаша дағдыларын дамытады және жастардың басқалармен қарым-қатынас жасау қабілетіне сенімділігін дамытуға мүмкіндік береді.
Жаттығу депрессиядан сақтайды
Көңілсіз күйде жүргенде, әлеуметтену және жаттығу ең соңғы нәрсе болса да, физикалық белсенділік қайғы мен депрессиядан күшті тосқауыл болатын сияқты. Бұл сонымен қатар APA жоғарыда сілтеме жасалған «жаттығу эффектісі» терминінің бөлігі болып табылады. Жаттығу көңіл-күйді бірден жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар зерттеулер ұзақ мерзімді депрессияны жеңілдетуге көмектесетінін көрсетті.
Жаттығу ұйықтауға көмектеседі
Ұйқының аздығы адамды тітіркендіреді, араласуға құлықсыз етеді. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) адамның жасына байланысты оңтайлы ұйықтау ұзақтығы туралы нұсқауларды жариялайды. Ол жасөспірімдерге түнде сегіз-он сағатты мақсат ету керек деп болжайды. Дегенмен, кейбір жасөспірімдер, тіпті бұған қол жеткізуге уақыттары болса да, ұйықтау қиынға соғады. Емтихандарға, достарға және сабақтан тыс іс-шараларға алаңдаушылық (бірақ бірнеше мәселені атауға болады) көптеген жасөспірімдерге қажетті ұйқыға жетуге кедергі жасайды. Ұлттық ұйқы қоры зерттеулердің орташа жаттығулар адамның ұйықтауға кететін уақытын қысқартатынын, сондай-ақ адамның ұйықтайтын уақытын ұзартатынын көрсетеді.
Жаттығу – жағымсыз мінез-құлыққа балама
Аутизм және СДВГ сияқты мінез-құлық жасөспірімнің құрдастар тобына жақсы бейімделу қабілетіне кедергі болуы мүмкін. He althline хабарлауынша, СДВГ сияқты мәселелер көбейіп бара жатқан сияқты және ата-аналар мен жасөспірімдердің көпшілігі зардап шеккендер үшін есірткіге балама бар екенін білгісі келеді. Бақытымызға орай, жақында CBS News хабарлаған зерттеу жаттығулардың СДВГ және тіпті аутизмі бар балалар көрсеткен мінез-құлық мәселелерінің кейбірін жоя алатынын көрсетеді. Дэниел Кури жаттығу кезінде бөлінетін эндорфиндер мен дофамин мидың жалпы жұмыс істеу қабілетін жақсартатынын айтады.
Жасөспірімдер физикалық белсенділіктің қандай түрімен айналысуы керек?
Спорттың, ойындардың немесе жаттығулардың кейбір түрлері жасөспірімдерге көбірек ұнауы мүмкін. Дене белсенділігінің кез келген түрі пайдалы. Командалық спорт достық қарым-қатынасты жеңілдетсе де, жасөспірімге өзіне ұнайтын жаттығуды таңдау маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, әр үш баланың біреуі ғана күн сайын белсенді. Егер жасөспірім өзіне ұнайтын спорт түрін немесе жаттығуды тапса, жасөспірім бұл әдетті сақтап, өмір бойы жаттығуды жалғастыра береді. Уақыты бос емес адамдар үшін, Guardian демалыс күндері бір немесе екі рет жаттығу жасау сіздің денсаулығыңызға апта бойы жиі жаттығу сияқты пайдалы екенін хабарлайды.
Орташа физикалық белсенділік
- Екі миль жаяу жүру
- Жиырма минуттық жүзу айналымы
- Төрт миль велосипедпен жүру
Қатты физикалық белсенділік
- Отыз минут билеу
- Отыз минут теннис ойнау
- Отыз минут футбол, футбол немесе баскетбол ойнау
- Мектептегі әртүрлі дене шынықтыру ойындарына қатысу
Ұлттық жүрек, өкпе және қан институтының Физикалық белсенділікке арналған нұсқаулығын қараңыз, сіз үшін жұмыс істеуі мүмкін басқа әрекеттер туралы кейде таңқаларлық идеялар.
Физикалық белсенділіктің сіздің әлеуметтік денсаулығыңызға қандай пайдасы бар?
Жасөспірімдер белсенділікпен айналысудың әлеуметтік және физикалық пайдасын көру үшін фанатизмнің қажеті жоқ екенін көреді деп үміттенеміз. Тіпті аптасына бір рет жаттығу жасау пайдалы. Дене шынықтырудың артықшылықтары кеңінен құжатталған және жасөспірімдер өздерінің жеке мақсаттарына жету үшін таңдай алатын көптеген спорт пен іс-шаралар бар. Жаттығу психикалық саналылар үшін де, физикалық саналылар үшін де таңдау болуы керек. Бұл теңдестірілген өмірдің маңызды бөлігі.
