Өзіңізді арқаныңыздың ұшында тұрғандай сезінбеңіз; Бізде шаршаған ата-ананың өмір жолы.
Ежелден «Ата-ана болғанша шаршағанды білмейсің» деген сөз бар. Ата-ананың шаршауы әзіл емес, ал сіздің артыңызда бүкіл ауыл бар ма, әлде оны өз бетіңізше істеп жатырсыз ба, сіз бұл шаршауды мәңгілікке елемеуге болмайды. Оның орнына, шаршаған аналар мен әкелер бірнеше қарапайым кеңестерді орындау арқылы кез келген күйзелістің алдын алады.
Ата-ана неге сонша шаршады?
Егер сіз ата-ана TikToks немесе Instagram роликтерін ата-ана тәрбиесінің қиындықтары туралы айтып жатқанын көрген болсаңыз, онда сіз бүгінгі ата-ананың қандай күйде екенін білесіз. Дегенмен, бұл шаршауды түсінетін нашар ұйқы кестесі ғана емес, оның бірнеше жалпы себептері бар.
Әлеуметтік стигма
Ата-ананың шаршауының айналасында стигма бар, ол туралы айту қиынға соғады. Ұрпақтар үшін сіз ата-ана тәрбиесін қақпадан тыс басқара алуыңыз керек еді. Әйтсе де, егер сіз әлеуметтік қарсылық туралы алаңдап, көмекке қол созбасаңыз, сіз одан сайын шаршайсыз.
Мәдениет кейде жағымсыз болуы мүмкін, ал батыстың басым ата-аналық стилі ата-ана болудың барлық аспектілерін шеше алмасаңыз, сіз сәтсіздікке ұшырайсыз деп айтады. Көмек сұрамасаң, ешнәрсе алмайсың, орыңды тереңірек қазып кетесің.
Ұйқы кестесі балаларыңыздан басқаша
Жұмысыңызға байланысты сізде балаларыңыздың ұйқы кестесін сәйкестендіру сән-салтанаты болмауы мүмкін. Олар жарқын және ерте оянады - және сіз шынымен кешке дейін кірмеген боларсыз немесе олардың ояту уақытына сіз қалағаныңыздан жақындағанша дем ала алмауыңыз мүмкін. Бұл сізді тым аз ұйықтаудың мәңгілік цикліне түсіруі мүмкін, ол ақырында шаршау сезімінен кейбір ауыр физикалық және психикалық белгілерге айналады.
Тым көп ынталандыру
Технологияда ұйықтау уақытына тым жақын болу миыңызды белсендіретіндіктен ұйықтап қалуды қиындататыны белгілі. Басқа ынталандыру бірдей әсерді жасай алады. Сол себепті, тіпті шаршаған кезде де, сіз сол «екінші желді» ұстай аласыз. Балаларды отырғызғаннан кейін кішкене қосымша тазалау, тамақ дайындау немесе жеке күтім жасау сіздің қалыпты ырғағыңызды бұзып, сізді ынталандырылған аумаққа итермелеуі мүмкін.
Шаршаған ата-ананың шаршаумен күресетін практикалық жолдары
Шаршаған кезде, ең соңғы нәрсе не үшін екеніне мән береді. Сізді қызықтыратын жалғыз нәрсе - бұл теңдеудің «қалай түзетілетіні» бөлігі. Қаншалықты шаршағаныңыз туралы жылауға тура келетін тым шаршаған көп ұйқысыз тұманда болсаңыз, осы практикалық әдістерге жүгініңіз.
Ұйықтар алдында "Мен-уақытыңызды" телефонмен өткізбеңіз
Технология біздің миымызды тым көп қоздыруға арналған, сондықтан дәрігерлер үнемі ұйықтар алдында телефонды қолданбауға кеңес береді. Ұйықтар алдында телефондарын пайдаланбауы керек адамдардың ата-аналарынан үлкен демографиялық саны жоқ. Ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын телефонды қою арқылы мүмкіндігінше көп zzzz алыңыз.
Кофеинді артық жүктемеңіз
Сіз кофеинді күні бойы өмірлік желі ретінде сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл сіздің тәуліктік ырғағыңызды кетіретін тағы бір стимулятор ғана. Бір шыны кофеге жүгіну әрқашан сіздің шаршауға реакцияңыз болмауы керек. Денеңіздің тынығуды қажет ететін белгілерін елемей, оған бір кесе джо беру арқылы әдетке айналмаңыз.
Таңғы асты өткізіп алмаңыз
Тамақ ішпегеніңізді түске таман түсінетін күндер тым көп шығар. Таңғы ас күннің ең маңызды тамағы деп бекер айтылмаған. Таңертеңгі сағаттарда денеңізді қоректендіру үшін сізге қоректік заттар, ақуыздар мен көмірсулар қажет. Күні бойы денеңізді неғұрлым стратегиялық тамақтандырсаңыз, соғұрлым өзіңізді қуаттанған сезінесіз.
Көзіңізді жұмып демалыңыз
Әрбір адам ұйықтай бермейді, кейде онымен жұмыс істеуге уақытыңыз бола бермейді. Бірақ, көзіңізді жұмып, бірнеше минут жатудың қаншалықты қалпына келтіретініне таң қаласыз. Тыныс алу үшін 20 минут уақытыңызды бөліп, ата-ана тәрбиесінің өте ынталандыратын әлемімен айналысу сізге күніңіздің стресстік бөліктерін шешуге қажет болуы мүмкін шағын таңдауды береді.
Ұйқыға арналған қоспаларды қабылдаңыз
Егер сіз ұйқының тұрақты кестесіне ие болу үшін күресіп жатқаныңызды байқасаңыз, бірақ төсекке кететін уақыт келгенде шаршағаныңызды сезінбейтін болсаңыз немесе мәңгі ұйықтап кетсеңіз, ұйықтауды қарастырыңыз. қосымша. Көптеген адамдар табиғи қосымша мелатонинді жақсы көреді, өйткені сіз мөлшерді қажеттіліктеріңізге бейімдеу үшін мөлшерлеуді жеткілікті аз қадамдармен реттей аласыз. Осылайша сіз тез ұйықтайсыз және оянған кезде мазасыз болмайсыз.
Керек кезде көмек сұраңыз
Бұл тізімдегі ең айқын ұсыныс сияқты көрінеді, бірақ бұл адамдарға іс жүзінде қолдану қиынның бірі. Мәнсіз істер бойынша көмек сұрау мүмкін емес сияқты сезінуі мүмкін, тіпті сіздің өміріңіз сізді бір минутта басып жатқанын мойындау былай тұрсын. Бірақ айналаңыздағы адамдарға сіз оларды қолдайтындай қолдау көрсетуге мүмкіндік беруіңіз керек. Егер бұл ыңғайсыз болса немесе олар көмектескісі келмесе, сіз сұраған кезде олар көмектеспейді. Сондықтан, үнемі көмек сұрап, шаршаумен күресуде қорқыныш немесе іштей ұяттың кедергі болуына жол бермеңіз.
Балаларыңыздай өзіңізге қамқор болыңыз
Ата-ана тәрбиесі сіздің балаларыңыздың өсіп-өркендеуі үшін қажетті құрылымды, көмекті және тәртіпті алуына көз жеткізу үшін бұрыннан бар барлық пайдалы әдеттерден бас тартуға мәжбүр етеді. Тұрған жеріңізде ұйықтамай-ақ, қаншалықты шаршағаныңызды көру үшін өзіңізді итермелеудің орнына, өзіңізді балаларыңызға қалай тәрбиелейтіндей етіп тәрбиелеуге тырысыңыз. Денеңіздің сізге беретін сигналдарына мұқият болыңыз және оған мейірімділік пен қамқорлықпен қараңыз.
